Pārvietojieties vienkāršiem nolūkiem Atbrīvojiet savu ķermeņa potenciālu ceļu apzinātu elastību

Lokāmība ir galvenā vispārējās veselības un labklājības elements. Tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku stiprināt kustību diapazonu, aprobežoties pārbaudījumi un stiprināt stāju. Uzmanīga lokanība ir stiepšanās veids, kas nāk komplektā apzinātības praksi, lai varētu palīdzētu jums pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un piestiprināt ceļu savu ķermeni.

Uz šī rakstā tiks aplūkotas apzinātas lokanības dažas lieliskas priekšrocības, iemācīties, kā to sekot un biežāk pieļautās kļūdas, no kurām jāizvairās. Mēs papildus nodrošināsim resursus, lai varētu uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz apzinātu elastību un aicinātu to darīt, lai varētu palīdzētu jums sākt ar pie lielāku elastību.

Kalpot kā	Lokāmība	Uzmanīga kustība	Joga	Stiepšanās	Veselība
Definīcija	Potenciāls kustināt locītavas ceļu pilnu kustību diapazonu	Spēks kustināt savu ķermeni ceļu apziņu un nozīmē	Prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju	Vingrinājuma veids, kas nāk komplektā pakāpenisku muskuļu garuma palielināšanu	Labklājības statuss, kas nāk komplektā fizisko, garīgo un sociālo veselību
Priekšrocības	Attīstīts kustību dažādība, samazinātas pārbaudījumi, pazemināts traumu briesmas, uzlabota poza, lielāks stabilitāte un palielināta mobilitāte	Pazemināts spriedze, uzlabota acs, palielināta jauda, lielāks snauda un samazinātas pārbaudījumi	Pazemināts spriedze, uzlabota lokanība, lielāks spēja, lielāks stabilitāte un samazinātas pārbaudījumi	Uzlabota lokanība, samazinātas pārbaudījumi, lielāks kustību dažādība un pazemināts traumu briesmas	Uzlabota fiziskā un garīgā labsajūta, paaugstināta labklājība un pazemināts hronisku slimību briesmas
Apdraudējumi	Pārmērīga stiepšanās, muskuļu pārbaudījumi un locītavu pārbaudījumi	Nešķiet esam	Negadījumi, ja netiek kā tam vajadzētu būt trenēts	Muskuļu pārbaudījumi, ja tas netiek darīts progresīvi	Nešķiet esam
sekot	Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet locītavu kustību apjomu.	Pārvietojiet savu ķermeni ceļu apziņu un nozīmē, tam, iemācīties, kā jūtaties.	Bieži nodarbojieties ceļu jogu, ievērojot kvalificēta instruktora norādījumus.	Progresīvi izstiepiet muskuļus, katru stiepi turot dažas sekundes.	Veiciet veselīgu izvēli, kas palīdz jūsu vispārējo labsajūtu.

II. Kas ir apzināta lokanība?

Uzmanīga lokanība ir stiepšanās veids, kas specializējas izstrādājot un nozīmē. Cenšoties ir maiga un apdomīga iegūt piekļuvi lokanības pastiprināšanai, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums iet brīvāk un ceļu mazākām sāpēm.

Praktizējot apzinātu elastību, jūs koncentrējaties pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Jūs pievēršat uzmanību tam, iemācīties, kā sajūtas jūsu muskuļu masa stiepšanās caur, un ievērojat, iemācīties, kā jūsu ķermenis kustas. Tas palīdz jums noskaidrot savienojumu ceļu savu ķermeni un noteikt, kas tam būtisks.

Apzināta lokanība varētu arī būt labs veids, iemācīties, kā minimizēt stresu un trauksmi. Koncentrējoties pie elpu un ķermeni, varat likvidēt tipiskais dzīves trauksmes un atslābināties pašreizējā brīdī.

Ja esat stiepšanās jomā par to, vai ja gadījumā, ja jums ir kādi brūces, iepriekš apzinātas lokanības atkārtojošs uzsākšanas tas ir ļoti svarīgi meklēt padomu ceļu savu ārstu. Apzināta lokanība parasti ir labs veids, iemācīties, kā stiprināt elastību un vispārējo veselību, taču tas ir ļoti svarīgi rīkoties aizsargāti.

III. Uzmanīgas lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Apzinātai elastībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

* Paaugstināta lokanība
* Attīstīts kustību dažādība
* Samazinātas pārbaudījumi
* Uzlabota stāja
* Attīstīts sportiskais sniegums
*Pazemināts spriedze
* Attīstīts snauda
* Paaugstināta jauda
* Attīstīts temperaments
* Uzlabota vispārējā pašsajūta

IV. sekot apzinātu elastību

Uzmanīga lokanība ir konvencija, kas sajauc stiepšanās fiziskos ieguvumus ceļu apzinātības garīgajām priekšrocībām. Praktizējot apzinātu elastību, kustībā koncentrējaties pie elpu un ķermeņa sajūtām, kas palīdz radīt miera un relaksācijas sajūtu. Tas, iespējams, notiks sniegt palīdzīgu roku stiprināt jūsu vispārējo elastību, aprobežoties pārbaudījumi un stiprināt garastāvokli.

Šeit ir pāris informācija, iemācīties, kā sekot apzinātu elastību:

• Sāciet, izvēloties ērtu vietu, kurā nodarboties. To varētu arī izdarīt pie grīdas segums, pie jogas paklājiņa par to, vai krēslā.
• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu, kas neierobežos jūsu darbības.
• Izslēdziet visus traucējošos faktorus, kā piemērs, tālruni un datoru.
• Sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Koncentrējieties pie sajūtu, iemācīties, kā gaiss cirkulēt plaušās un izplūst no tām.
• Elpojot, lēnām un klusi kustiniet ķermeni. Varat sākt ceļu vienkāršiem izstiepumiem, kā piemērs, sniedzoties pēc pirkstiem par to, vai saistoties kāju pirkstiem apakšstilbiem.
• Pievērsiet uzmanību tam, iemācīties, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties. Ievērojiet visas trauksmes par to, vai sasprindzinājuma liek.
• Ja jūtat pārbaudījumi, apstājieties un pielāgojiet savu stāvokli.
• Turpiniet dziļi elpot un koncentrējieties uz sajūtām savā ķermenī.
• Kad esat pabeidzis, veiciet bet dažas dziļas elpas. Ievērojiet, iemācīties, kā jūtaties citādi nekā tad, kad sākāt.

Apzināta lokanība ir labs veids, iemācīties, kā stiprināt savu elastību, aprobežoties pārbaudījumi un stiprināt vispārējo labsajūtu. Bieži praktizējot apzinātu elastību, jūs varat atklāt veidus, kā iet brīvāk un mazāk grūti, papildus aprobežoties zem spiediena līmeni un stiprināt garastāvokli.

V. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās

Praktizējot apzinātu elastību, tas ir ļoti svarīgi nepieļaut izplatītas kļūdas. Šīs kļūdas var beigties ar negadījumi, pārbaudījumi un neapmierinātību.

• Pārstiepšanās
• Glabāšana stiepjas vienkārši pārāk ilgi
• Piespiedu stiepšanās
• Neklausoties savā ķermenī
• Nesasildās kā tam vajadzētu būt
• Neatdziest kā tam vajadzētu būt

Tā izvairītos no šīm kļūdām, tas ir ļoti svarīgi delikāti un mēreni sekot apzinātu elastību. Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi. Sāciet lēnām un progresīvi palieliniet stiepšanās intensitāti un ilgumu viscaur caur. Iepriekš un pēc katras stiepšanās stundas kā tam vajadzētu būt iesildieties un atdzesējiet.

III. Uzmanīgas lokanības dažas lieliskas priekšrocības

Apzinātai elastībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

* Paaugstināta lokanība
* Attīstīts kustību dažādība
* Samazinātas pārbaudījumi
* Uzlabota stāja
* Pacelt gulēt
*Pazemināts spriedze
* Paaugstināta komforts
* Attīstīts temperaments
* Uzlabota pašcieņa
* Paaugstināta acs

VII.

Uzmanīga lokanība ir dzīvespriecīgs ierīce jūsu vispārējās veselības un labklājības pastiprināšanai. Praktizējot apzinātu elastību, jūs varat paplašināt savu elastību, aprobežoties pārbaudījumi, stiprināt kustību diapazonu un stiprināt stāju. Jūs varat papildus atklāt veidus, kā atslābināties un uzturēt kontaktus ceļu savu ķermeni dziļākā kaut kādā veidā.

Ja meklējat šķirņu, iemācīties, kā stiprināt savu elastību un vispārējo veselību, eku aicinu jūs apskatīt apzinātu elastību. Cenšoties ir viegla un efektīva konvencija, kas varbūt būtiski modificēt jūsu dzīvi.

Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz apzinātu elastību un risinājumi pie šiem.

• Kas ir apzināta lokanība?
• Kādas ir apzinātas lokanības dažas lieliskas priekšrocības?
• es varēšu sekot apzinātu elastību?
• Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, praktizējot apzinātu elastību?
• Kādi avoti var atrast, lai varētu uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz apzinātu elastību?

IX.

Uzmanīga lokanība ir dzīvespriecīgs ierīce jūsu vispārējās veselības un labklājības pastiprināšanai. Praktizējot apzinātu elastību, jūs varat paplašināt savu elastību, aprobežoties traumu risku, stiprināt stāju un minimizēt pārbaudījumi. Varat papildus peļņa no apzinātu elastību, lai varētu uzlabotu garastāvokli, mazinātu stresu un uzlabotu labsajūtu.

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātu elastību, jums var atrast diezgan daudzi avoti. Internetā varat atklāt grāmatas, rakstus un videoklipus, kas varbūt iemācīt apzinātas lokanības pamatus. Savā apkārtnē varat atklāt papildus kursi un seminārus, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums noteikt diezgan daudz attiecībā uz šo praksi.

Apzināta lokanība ir mūža piedzīvojums. Neatlaidīgi sekot, jūs uzzināsit diezgan daudz attiecībā uz savu ķermeni un to, iemācīties, kā to aizsargāti un veiksmīgi transportēt. Turklāt jūs darīsiet uzzināsiet diezgan daudz attiecībā uz savu prātu un to, iemācīties, kā to peļņa no, lai varētu atpūstos un koncentrētos pie pašreizējo brīdi.

Ja esat spējīgs sniegt ieguldījumu laiku un problēmas, apzināta lokanība parasti ir transformējoša konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums apmesties veselīgāk, laimīgāk un pilnvērtīgāk.

J: Kas ir apzināta lokanība?

A: Apzināta lokanība ir stiepšanās veids, kas specializējas prāta un ķermeņa savienojumu. Cenšoties ir maiga un uzmanīga iegūt piekļuvi stiepšanai, kas palīdz atslābināties, pievērst uzmanību pie elpu un uzturēt kontaktus ceļu ķermeni.

J: Kādas ir apzinātas lokanības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Apzinātai elastībai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota lokanība
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota stāja
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināta komforts

J: es varēšu sekot apzinātu elastību?

A. Tā praktizētu apzinātu elastību, varat izpildīt šādas kustības:

1. Atrodiet ērtu vietu, kurā ieņemt vietu par to, vai apgulties.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet pievērst uzmanību pie savu ķermeni. Ievērojiet, iemācīties, kā jūsu ķermenis sajūtas tieši tagad.
4. Vienkāršiem nolūkiem kustiniet ķermeni un izpētiet savu kustību diapazonu. Darbības caur pievērsiet uzmanību tam, iemācīties, kā sajūtas jūsu ķermenis.
5. Pāris minūtes turpiniet iet un mēreni elpot.
6. Kad esat pabeidzis, bet pāris reizes dziļi ieelpojiet un lēnām atveriet acis.